Aprender a dominar el estado mental de uno mismo, es algo que pocas personas practican, o ni siquiera consideran. Actuamos a menudo de forma automática, dejando pasar los días sin prestar demasiada atención en el presente, ni en nuestras sensaciones o repercusiones.

En los procesos terapéuticos, sobretodo en los relacionados con los trastornos de ansiedad, es esencial el uso de herramientas de meditación y relajación.

Para facilitar la divulgación de material que acostumbro a aconsejar en las terapias, seguidamente adjunto algunos enlaces que considero prácticos y efectivos:

Relajación sonora y musical:

• Calm Radio, cientos de emisoras online de todos los tipos de música de carácter relajante. Enlace: https://www.radio.net/search?q=calm%20radio
• Cuencos tibetanos (escuchar con auriculares), enlace: https://www.youtube.com/watch?v=TvRunnWQ6NY
• Música clásica, enlace: https://www.youtube.com/watch?v=6v2aZtIoLOs&t=824s
• Sonido de tormenta relajante en 3D (escuchar con auriculares). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=YRKIM52zieg&t=1017s
• Música Jazz... terapia para oídos expertos. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=_WU5Z9Or_Rc&t=718s
• Música, recomendación personal: Una preciosa y muy relajante grabación de Jordi Savall.

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=rbWw6lcxaeY&list=PLiN-7mukU_REbSQrTFm6IRzKDx3-NldnN

Relajación visual:

• Imágenes hechas para hipnotizar! muy relajantes. No te quedes embobado todo el día!

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=pmmOQOOPKZc

Técnicas de relajación:

• Relajación muscular progresiva de Jacobson. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A&t=49s
• Relajación a través de ejercicios de fisioterapia. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=MSLLOvsJ4n4
• Ejercicio de las 8 joyas de seda, Chi kung. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Zp5tnOuF4pg

Técnicas de respiración:

• Respiración 4 - 7 - 8. Una gran herramienta originaria del Yoga. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Cm5dxDX-wbs

El TOC es una afectación que puede llegar a ser muy estrafalaria y limitadora. En realidad, es un mecanismo basado en la ansiedad. Por suerte, se pueden conseguir cambios muy positivos y llegar a dominar ese mecanismo patológico, a través de varias metodologías. 

A continuación adjunto dos documentales muy recomendables sobre el TOC. Uno de ellos expone el caso concreto de un famoso deejay, y su particular forma de afrontar el problema:

https://www.youtube.com/watch?v=CMr5SMwB8VU&t=2s

https://www.youtube.com/watch?v=UqpzQ1NQsm4&t=473s

La escuela a menudo se convierte en una frustración para muchos niños y niñas que no consiguen adaptar-se. Por suerte, cada vez somos más conscientes de la necesidad de adaptación de los estilos educativos, y van surgiendo nuevas alternativas. 

Aun así, existen modelos de los que podemos seguir el ejemplo, como también culturas que valoran y respetan el papel de los profesores de un modo muy distinto al nuestro.

El siguiente documental, titulado " La educación prohibida ", es imprescindible para todos. Si eres padre o profesor, ya deberías haberlo visto!

enlace: https://www.youtube.com/watch?v=-1Y9OqSJKCc

La ansiedad es un problema con solución. De hecho, puede llegar a ser una oportunidad para aprender una mejor forma de experimentar la vida, o para rehacer nuestra propia identidad.

Es esencial estar bien informado para comprender ese miedo que nos bloquea, así como las herramientas que tenemos para transformar la vivencia de nuestros temores. 
Para ello, recomiendo la lectura del breve artículo adjuntado en esta notícia, así como ver el documental: La verdad sobre el estrés, presentado por Fiona Phillips.

Lo podéis visualizar en el siguiente enlace:
https://www.documaniatv.com/ciencia-y-tecnologia/la-verdad-sobre-el-estres-video_9ba9f0759.html