Aprender a dominar el estado mental de uno mismo, es algo que pocas personas practican, o ni siquiera consideran. Actuamos a menudo de forma automática, dejando pasar los días sin prestar demasiada atención en el presente, ni en nuestras sensaciones o repercusiones.

En los procesos terapéuticos, sobretodo en los relacionados con los trastornos de ansiedad, es esencial el uso de herramientas de meditación y relajación.

Para facilitar la divulgación de material que acostumbro a aconsejar en las terapias, seguidamente adjunto algunos enlaces que considero prácticos y efectivos:

Relajación sonora y musical:

• Calm Radio, cientos de emisoras online de todos los tipos de música de carácter relajante. Enlace: https://www.radio.net/search?q=calm%20radio
• Cuencos tibetanos (escuchar con auriculares), enlace: https://www.youtube.com/watch?v=TvRunnWQ6NY
• Música clásica, enlace: https://www.youtube.com/watch?v=6v2aZtIoLOs&t=824s
• Sonido de tormenta relajante en 3D (escuchar con auriculares). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=YRKIM52zieg&t=1017s
• Música Jazz... terapia para oídos expertos. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=_WU5Z9Or_Rc&t=718s
• Música, recomendación personal: Una preciosa y muy relajante grabación de Jordi Savall.

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=rbWw6lcxaeY&list=PLiN-7mukU_REbSQrTFm6IRzKDx3-NldnN

Relajación visual:

• Imágenes hechas para hipnotizar! muy relajantes. No te quedes embobado todo el día!

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=pmmOQOOPKZc

Técnicas de relajación:

• Relajación muscular progresiva de Jacobson. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=STB1hXQL-5A&t=49s
• Relajación a través de ejercicios de fisioterapia. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=MSLLOvsJ4n4
• Ejercicio de las 8 joyas de seda, Chi kung. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Zp5tnOuF4pg

Técnicas de respiración:

• Respiración 4 - 7 - 8. Una gran herramienta originaria del Yoga. Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=Cm5dxDX-wbs
• Artículo con cinco ejercicios básicos y buenos: Clic aquí